מה קורה לנו בזמן האחרון?

אם יצא לכם לאחרונה לפתוח את המקרר או את ארון החטיפים לא כי הייתם רעבים, אלא כי הרגשתם משועממים, מודאגים או קצת עצובים – אתם לא לבד. המצב הביטחוני המאתגר מכניס את כולנו למציאות אחרת. השגרה משתנה, יש יותר זמן בבית, ולפעמים גם יותר דאגות. באופן טבעי, הגוף והנפש שלנו מחפשים דרכים להרגיש קצת יותר טוב, ופעמים רבות הדרך הזו עוברת דרך אוכל. התופעה הזו, שבה אנחנו אוכלים בתגובה לרגשות ולא לרעב פיזי, נקראת אכילה רגשית. זהו מנגנון התמודדות אנושי ונפוץ, במיוחד כשאנחנו חווים חוסר ודאות.

המדע שמאחורי הנשנוש

כשאנחנו במתח, המוח שלנו מפריש הורמון שנקרא קורטיזול, המכונה גם "הורמון הלחץ". אחד התפקידים של קורטיזול הוא לאותת לגוף שלנו שהוא זקוק לאנרגיה זמינה כדי להתמודד עם ה"איום" שהוא מזהה. האיתות הזה מתורגם לעיתים קרובות לחשק עז למאכלים מתוקים, מלוחים או עתירי שומן – כאלו שנותנים תחושת סיפוק מהירה. האוכל הזה גורם לשחרור חומרים במוח שמעניקים תחושה זמנית של רוגע ונחמה. זו הסיבה ששוקולד או חטיף פתאום נראים כמו הפתרון המושלם לדאגות. חשוב להבין שזו לא "חולשה", אלא תגובה ביולוגית ופסיכולוגית מורכבת.

טלי נחום, דיאטנית קלינית, מסבירה שזהו אמצעי של הגוף שלנו לנסות ולווסת את הרגשות העוצמתיים שאנו חווים. "זה מאוד מובן שאנחנו פונים לשם בימים כאלה ובכזאת סערה", היא אומרת. המסר החשוב ביותר שלה הוא קודם כל לקבל את המצב בהבנה ולא בכעס עצמי. להאשים את עצמנו רק מוסיף עוד רגש שלילי למצב המורכב ממילא.

לא כולם מגיבים אותו הדבר

מעניין לדעת שלא כולם מגיבים למתח באכילת יתר. ישנם אנשים שאצלם קורה בדיוק ההפך – התיאבון שלהם נעלם כלא היה. המתח והדאגה פשוט "סוגרים" להם את תחושת הרעב. לפעמים, אותו אדם יכול לחוות את שני המצבים, אפילו באותו היום. בבוקר הוא עשוי לדלג על ארוחה כי הוא מוטרד, ובערב למצוא את עצמו מנשנש מול הטלוויזיה. המנעד הזה בין חוסר תיאבון לאכילה מוגברת הוא טבעי ומראה עד כמה הגוף שלנו מגיב באופן אישי למצבי לחץ.

אסטרטגיות חכמות להתמודדות: איך להחזיר את השליטה לידיים?

הבנו למה זה קורה, ועכשיו השאלה היא – מה עושים עם זה? המטרה היא לא להיכנס למלחמה עם עצמנו, אלא למצוא דרכים חכמות ובריאות יותר לווסת את הרגשות שלנו. הנה כמה רעיונות:

זיהוי הטריגרים

נסו להיות בלשים של הרגשות שלכם. בפעם הבאה שאתם מרגישים דחף לנשנש, קחו שנייה והקשיבו פנימה. שאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו? האם אני באמת רעב, או שאני אולי משועמם? עייף? מודאג מצפייה בחדשות? עצם הזיהוי של הרגש הוא הצעד הראשון והחשוב ביותר. לפעמים, רק ההבנה הזו יכולה להפחית את עוצמת הדחף.

כוחה של שגרה

בתקופות של חוסר ודאות, שגרה היא כמו עוגן. היא נותנת תחושה של סדר ושליטה. נסו לשמור על סדר יום קבוע ככל האפשר: לקום ולישון בשעות קבועות, וחשוב מכל – לאכול ארוחות מסודרות. ארוחת בוקר, צהריים וערב בזמנים יחסית קבועים עוזרות לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם, מה שמפחית את החשקים הפתאומיים. גם אם אין לכם תיאבון גדול, נסו לאכול משהו קטן ובריא.

מצאו נחמה במקומות אחרים

אוכל הוא רק דרך אחת לקבל נחמה. מה עוד יכול לעזור לכם להרגיש טוב? הכינו לעצמכם "תפריט נחמה" רגשי. זה יכול להיות:

• לשמוע פלייליסט אהוב
• לדבר עם חבר או חברה טובה
• לצאת להליכה קצרה או לעשות פעילות גופנית שאתם אוהבים
• לקרוא ספר טוב או לצפות בסדרה מצחיקה
• לצייר, לכתוב, לנגן או כל יצירה אחרת

הפסקה דיגיטלית

צריכה בלתי פוסקת של חדשות ועדכונים ברשתות החברתיות יכולה להגביר מאוד את תחושת המתח. קבעו לעצמכם זמנים מוגדרים להתעדכן, ובשאר הזמן – קחו הפסקה. שימו את הטלפון בצד, התנתקו מהמסכים ועשו משהו שמרגיע אתכם. תופתעו לגלות כמה זה יכול להשפיע על השקט הנפשי שלכם.

לסיום: היו סבלניים עם עצמכם

התקופה הזו מאתגרת עבור כולם, וזה בסדר גמור לא להיות במיטבנו כל הזמן. הדבר החשוב ביותר הוא להיות חברים של עצמכם. במקום לכעוס על כך שאכלתם עוד קוביית שוקולד, נסו להבין מאיפה זה הגיע, ולחשוב מה יכול לעזור לכם בפעם הבאה. התמודדות עם אכילה רגשית היא הזדמנות להכיר את עצמנו טוב יותר וללמוד כלים חשובים שישרתו אותנו כל החיים. זכרו שיש מבוגרים סביבכם שאכפת להם, ותמיד אפשר לפנות אליהם ולשתף במה שאתם מרגישים.