כולנו מכירים את ההרגשה: הראש צונח על הכרית, העיניים נעצמות, ו... בום! הבוקר הגיע. אבל מה באמת קורה בשעות הארוכות האלה שאנחנו מבלים בשינה? האם כל שינה היא אותו הדבר? התשובה, לפי מחקר חדש ומסקרן שפורסם בכתב העת המדעי PLOS Biology, היא ממש לא. מתברר שהשינה שלנו מורכבת הרבה יותר ממה שחשבנו, והיא יכולה להתאים לאחד מחמישה 'פרופילים' או סגנונות שינה שונים.

מה גילו המדענים?

צוות חוקרים בינלאומי החליט לבדוק את הנושא לעומק. הם אספו נתונים מ-770 צעירים בריאים, כחלק ממחקר ענק שנקרא 'פרויקט Human Connectome'. הפרויקט הזה הוא כמו ליצור מפה מפורטת של המוח האנושי. המשתתפים לא רק דיווחו על הרגלי השינה שלהם, אלא גם עברו סריקות מוח מתקדמות וענו על שאלות לגבי מצבם הרגשי, יכולות החשיבה שלהם וחייהם החברתיים.

כשהמדענים ניתחו את כל המידע העצום הזה, הם גילו תבניות חוזרות. הם הבינו שאנשים לא נחלקים רק ל'ישנים טוב' ו'ישנים רע'. במקום זאת, הם זיהו חמש קבוצות מובחנות, שלכל אחת מהן מאפייני שינה ייחודיים והשפעות שונות על המוח וההתנהגות. בואו נצלול פנימה ונראה אם תזהו את עצמכם.

חמשת פרופילי השינה: מצאו את שלכם!

החוקרים נתנו לפרופילים שמות מדעיים, אבל אנחנו נשתמש בכינויים שיעזרו לנו להבין אותם טוב יותר.

1. המתהפכים המודאגים

התיאור: אנשים בקבוצה זו מתקשים להירדם, מרגישים שהשינה שלהם לא מספקת, ולעיתים קרובות מתעוררים עייפים. במהלך היום, הם חווים יותר מתח, דאגות ורגשות לא נעימים. ההקשר לחיי היומיום: זה יכול להיות נער או נערה שלפני מבחן גדול לא מצליחים להירדם, או שדרמה עם חברים גורמת להם להתהפך במיטה כל הלילה. המוח שלהם פשוט לא נכנס ל'מצב רגיעה'.

2. הישנים טוב, אבל הראש עובד שעות נוספות

התיאור: באופן מפתיע, חברי הקבוצה הזו ישנים מצוין – נרדמים בקלות וישנים לילה שלם. למרות זאת, הם עדיין מדווחים על רמות גבוהות של מתח, עצבנות וקשיי ריכוז. ההקשר לחיי היומיום: כאן המדענים משערים שהשינה עצמה תקינה, אבל יש גורמים אחרים בחיים – כמו לחץ בלימודים או אתגרים חברתיים – שמשפיעים על המצב הנפשי. זה מראה ששינה טובה היא חשובה, אבל היא לא פתרון קסם להכל.

3. הנעזרים ב'קיצורי דרך'

התיאור: פרופיל זה כולל אנשים שמשתמשים בעזרים שונים כדי להירדם, כמו תרופות שינה. הם אולי מרגישים שהם ישנים טוב יותר בזכותם, אבל המחקר גילה מחיר נסתר: פגיעה מסוימת בזיכרון, בחשיבה יצירתית ובהתמצאות במרחב. ההקשר לחיי היומיום: זה כמו להשתמש בצ'יטים במשחק מחשב – אולי תעברו שלב מהר יותר, אבל לא באמת תפתחו את הכישורים הנדרשים. שינה טבעית ועמוקה חיונית כדי שהמוח 'יסדר' את כל מה שלמדנו במהלך היום.

4. ציפורי הלילה (שמשלמות ביום)

התיאור: אלו האנשים שישנים מעט מדי שעות באופן קבוע. אולי הם מרגישים בסדר בטווח הקצר, אבל המחקר מצא קשר ישיר בין חוסר שינה כזה לבין נטייה לכעוס מהר יותר וקשיים בהבנת רגשות של אחרים ובחשיבה הגיונית. ההקשר לחיי היומיום: מכירים את זה שאתם גוללים בטיקטוק או משחקים בפורטנייט עד שעה מאוחרת, ולמחרת בבית הספר אתם חסרי סבלנות ומתקשים להתרכז בשיעור? זה בדיוק זה. המוח פשוט לא הספיק 'להיטען' מחדש.

5. המתעוררים הסדרתיים

התיאור: הפרופיל האחרון והמורכב ביותר. אנשים אלה לאו דווקא ישנים מעט, אבל השינה שלהם קטועה מאוד – הם מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה, גם אם הם לא תמיד זוכרים זאת. ההקשר לחיי היומיום: שינה מקוטעת כזו היא כמו לנסות לטעון את הטלפון כשהמטען כל הזמן מתנתק ומתחבר. הטעינה לא יעילה. המחקר מצא שפרופיל זה קשור למגוון רחב של אתגרים, מחרדה וקשיי חשיבה ועד לבעיות בריאותיות בטווח הארוך.

לא רק הכמות, אלא האיכות

המסקנה הגדולה של המחקר היא שספירת שעות שינה היא לא כל הסיפור. יכול להיות שאתם 'ישנים' שמונה שעות, אבל אם אתם שייכים לפרופיל 'המתעוררים הסדרתיים', ייתכן שהמוח שלכם לא מקבל את המנוחה העמוקה שהוא צריך.

הבנת פרופיל השינה האישי שלכם היא הצעד הראשון. היא יכולה לעזור לכם ולמבוגרים שסביבכם להבין טוב יותר למה אתם מרגישים עייפים, עצבניים או לא מרוכזים. המטרה של המדענים היא שבעתיד, רופאים יוכלו להשתמש במידע הזה כדי לתת המלצות אישיות ומדויקות יותר לכל אחד ואחת, במקום רק להגיד 'תנסו לישון יותר'. כי עכשיו אנחנו יודעים שזה הרבה יותר מורכב מזה.