כולנו יודעים ששינה חשובה. ההורים אומרים לנו ללכת לישון מוקדם, ואנחנו מרגישים את ההבדל בבוקר כשאנחנו קמים רעננים או עייפים. אבל האם פעם עצרתם לחשוב איך אתם ישנים? האם אתם נרדמים מיד? מתעוררים באמצע הלילה? חולמים חלומות צבעוניים? מדענים החליטו לחקור את השאלות האלה לעומק, והתשובות שהם מצאו מפתיעות ומרתקות.

מבצע בילוש בתוך המוח

בדיוק כמו שבלשים מחפשים רמזים כדי לפתור תעלומה, קבוצת חוקרים יצאה ל"מבצע בילוש" כדי לפענח את תעלומת השינה. הם השתמשו במידע מתוך פרויקט ענק שנקרא "פרויקט מפת המוח האנושי" (Human Connectome Project). במסגרת הפרויקט, הם אספו מידע מ-770 צעירים בריאים. הם לא רק שאלו אותם שאלות על איך הם ישנים, אלא גם השתמשו במכשירים מיוחדים, כמו סורקי מוח, כדי לצלם את המוח שלהם בפעולה.

המטרה הייתה למצוא דפוסים, כלומר, דברים שחוזרים על עצמם. הם רצו לראות אם יש קשר בין הדרך שבה אנשים ישנים לבין איך שהמוח שלהם עובד, איך הם מרגישים ואיך הם מתנהגים. התוצאות היו כל כך מעניינות, עד שהם הצליחו לזהות חמישה סוגים שונים של ישנים, או כמו שהם קראו לזה: חמישה פרופילים של שינה.

חמשת פרופילי השינה הסודיים

בואו נגלה מהם חמשת הפרופילים ומה כל אחד מהם אומר עלינו. אולי תזהו את עצמכם באחד מהם?

1. הישנים המודאגים

ישנם אנשים שלוקח להם הרבה זמן להירדם בלילה כי המחשבות והדאגות רצות להם בראש. גם כשהם כבר נרדמים, הם מרגישים שהשינה שלהם לא הייתה מספיק טובה. המדענים גילו שאנשים אלה חווים לעיתים קרובות יותר רגשות כמו דאגה, עצב או מתח. זה מראה לנו כמה חשוב להגיע למיטה רגועים ושלווים.

2. הישנים טוב, עם מוח עסוק

הקבוצה השנייה היא קצת מפתיעה. האנשים בפרופיל הזה ישנים מצוין – הם נרדמים מהר, ישנים עמוק וקמים רעננים. אבל, למרות השינה הטובה, הם עדיין מרגישים לפעמים עצבנות או מתח במהלך היום. המסקנה של החוקרים היא שלפעמים הרגשות שלנו מושפעים מדברים אחרים שקורים לנו בחיים, ולא רק מהשינה. שינה טובה היא חלק חשוב מהפאזל, אבל לא החלק היחיד.

3. הישנים שנעזרים קצת

לחלק מהאנשים קשה להירדם לבד, והם נעזרים בכל מיני דברים כדי להירגע, כמו תה צמחים מיוחד או האזנה למוזיקה מרגיעה. המשתתפים בקבוצה זו דיווחו שהם מרוצים מהחברים ומהקשרים החברתיים שלהם, אבל לפעמים היה להם קצת יותר קשה במשחקי זיכרון או במשימות שדורשות חשיבה מורכבת. זה מזכיר לנו שגם אם מוצאים פתרון שעוזר לנו לישון, חשוב לשים לב איך הוא משפיע על דברים אחרים.

4. ינשופי הלילה הקטנים

מכירים את זה שאתם פשוט לא עייפים ורוצים לקרוא עוד פרק בספר או לשחק עוד קצת? האנשים בפרופיל הזה ישנים פחות שעות מהמומלץ. המדענים ראו ששינה קצרה מדי יכולה לגרום לנו להיות פחות סבלניים וקצת יותר כעסנים למחרת. המוח שלנו, כמו סוללה של טלפון, צריך להיטען במלואו כדי שנוכל לחשוב בבהירות, לפתור בעיות ולהיות חברים טובים.

5. המתעוררים התכופים

הפרופיל החמישי והאחרון הוא של אנשים שמתעוררים הרבה פעמים במהלך הלילה. גם אם הם לא זוכרים את כל היקיצות בבוקר, השינה שלהם "מקוטעת" ולא רציפה. החוקרים גילו שהפרעות כאלה בשינה יכולות להשפיע על יכולת הריכוז בבית הספר, על פתרון תרגילים בחשבון ואפילו לגרום לדאגות מיותרות. פרופיל זה מראה כמה חשובה הרציפות של השינה, ולא רק מספר השעות הכולל.

אז מה למדנו? שינה היא לא רק עניין של כמות

המחקר הזה מלמד אותנו שיעור חשוב: כשמדברים על שינה, האיכות חשובה לא פחות מהכמות. זה לא מספיק רק לשכב במיטה שמונה או תשע שעות. חשוב שהשינה תהיה עמוקה, רגועה ורציפה. דמיינו שאתם בונים מגדל מלגו. אם כל כמה דקות מישהו מפריע לכם, ייקח לכם הרבה יותר זמן לסיים והמגדל אולי לא יהיה יציב. כך גם המוח שלנו זקוק לזמן שקט ורציף כדי "לבנות" את עצמו מחדש בלילה, לסדר את הזיכרונות מהיום שעבר ולהתכונן ליום המחרת.

הבנת פרופיל השינה האישי שלנו יכולה לעזור לנו ולמבוגרים סביבנו להבין טוב יותר למה אנחנו מרגישים עייפים לפעמים, ולמצוא דרכים לשפר את המנוחה שלנו. כי בסופו של דבר, שינה טובה היא מתנה נהדרת שאנחנו יכולים להעניק לעצמנו בכל לילה.